Näin vältät nestevajeen kesällä
Mistä tietää, kuinka paljon ja mitä juomia kuumalla säällä kannattaa juoda? Asiantuntija vinkkaa, miten vältyt nestevajeelta kesähelteillä.
Touhuat kuumana kesäpäivänä ja juot kun janottaa, mutta silti illalla päätä särkee. Päivän aikana taisi sittenkin kertyä nestevajetta. Jano on elimistön antama luonnollinen merkki nesteytyksen tarpeesta, mutta joskus sitä ei vain puuhatessa huomaa. Keho reagoi nestevajeeseen eri tavoin:
– Merkkejä liian vähäisestä nesteytyksestä ovat esimerkiksi vähäinen virtsaamisen tarve, lievä päänsärky tai vähän väsähtänyt olo. Hälyttävämpiä oireita ovat muun muassa pahoinvointi ja hikoilun loppuminen, kertoo laillistettu ravitsemusterapeutti Jan Verho.
Nesteytyksen tarve on yksilöllistä ja riippuu muun muassa iästä, kehon koosta, sukupuolesta, fyysisestä aktiivisuudesta ja hikoilun määrästä.
– Vaikka yleinen suositus on, että vettä kannattaa juoda 1,5–2 litraa päivässä, se on vain keskimääräinen arvio. Jotkut tarvitsevat enemmän, toiset vähemmän, Verho sanoo.
Jos jano toistuvasti jää huomaamatta, juomista voi hieman suunnitella etukäteen. Hyviä keinoja lisätä kuin huomaamatta päivän nestemääriä on juoda jokaisella aterialla yksi ylimääräinen lasillinen vettä tai muuta ruokajuomaa.
Kaikki mitä päivän aikana juot ja syöt, auttaa ylläpitämään nestetasapainoa – myös kahvi ja tee. Ainoa poikkeus on alkoholi, joka poistaa kehosta nestettä ja voi näin lisätä nestehukan riskiä.
Nesteytyksen kannalta ei ole väliä, juotko tavallista, hiilihapotettua tai maustettua vettä tai muita alkoholittomia juomia.
– Jos maustetut tai vitaminoidut vedet tai mehut maistuvat tavallista vettä paremmin, voit hyvillä mielin juoda niitä. Pääasia on, että juot, Jan Verho sanoo.
Kuumalla säällä liikkuessa hikoilu lisääntyy, ja tällöin suoloja sisältävät elektrolyyttipitoiset juomat ja kivennäisvedet voivat auttaa suolatasapainon säätelyssä. Myös runsas paljon vettä sisältävien kasvisten, kuten kurkun, vesimelonin ja marjojen, syöminen auttaa päivän nestekiintiön saavuttamisessa.
Etenkin heti helteiden alettua on syytä pitää huolta riittävästä nesteytyksestä, sillä elimistö ei ole vielä tottunut kuumuuteen.
– Ihmisen elimistö tottuu keskimäärin muutamas¬sa viikossa kuumiin lämpötiloihin, ja siksi esimerkiksi lämpimissä maissa asuvien ihmisten käsissä ei näe yhtä usein vesipulloja kuin turistien.
Vesikannu aina pöydällä
Kyllikki Kerola, Lieksa
”Asun rivitalokodissa, johon koko perheenä muutimme neljäkymmentä vuotta sitten. Silloin meitä oli neljä, nyt vuoden verran enää vain minä yksin. Elämäni on ollut aktiivista ja on sitä edelleen. Tapaan paljon ystäviä ja sukulaisia, toimin vapaaehtoisena, käyn vesijumpassa ja ulkoilen sekä pidän yhteyttä lapsenlapsiini.
Kotona minulla on aina vesikannu keittiön pöydällä. Täytän sen päivittäin pariinkin kertaan, vaikka nykyään juon siitä vain yksin. Autossa mukanani on aina vesipullo, ja kuumalla ilmalla myös laukussa. Vettä on onneksi tarjolla ilmaiseksi nykyään melkein kaikkialla, esimerkiksi teatteri- ja musiikkitilaisuuksien tauoilla.
Joitakin vuosia sitten vietin kesäisen kuuman metsäretkipäivän lastenlasteni kanssa ja vaikka pidin huolta lasten juomisesta, unohdin itse juoda tarpeeksi. Seuraavana aamuna oli heikko olo, mikä saattoi johtua nestehukasta.
Vesi vanhin voitehista ja paras juomista. Vesi maistuu joskus niin ihmeen hyvältä, että ihan pitää kulauttaa koko lasillinen. Lieneekö sen merkki, että nesteytystä tarvitaan.”
Hörppyjä pitkin työpäivää
Tommi Långström, Lohja
Viljelypuutarhurina työpäiväni ovat fyysisesti aktiivisia. Päivääni kuuluu kastelua ja muita kasvien hoitotöitä kasvihuoneissa sekä asiakaspalvelua ja neuvontaa puutarhan myymälässä. Riittävä nesteytys on erittäin tärkeää työpäivien aikana, etenkin kesällä lämpimissä kasvihuoneissa.
Minulla on työpäivinä koko ajan mukana juomapullo, josta on kiireessäkin helppo hörppiä. Yleensä suosin kivennäisvesiä ja tavallista vettä. Kiireisinä aikoina tulee hörpittyä myös energiajuomia, sillä niistä saa nopeasti virtaa. Muuten pyrin välttelemään limuja, mehuja ja muita sokeroituja juomia.
Kiirepäivinä juominen saattaa välillä unohtua ja jäädä liian vähäiseksi. Jos en ole juonut päivän aikana riittävästi, huomaan sen usein illalla, kun päätä särkee.”
Lapsella itse valittu vesipullo
Netta Vahteri, Helsinki
Kesäpäivinä liikun paljon puistoissa ja rannoilla kahden pienen lapseni kanssa. Lisäksi harrastan itse liikuntaa, kuten juoksua, ja puolisoni tekee fyysistä ulkotyötä. Niinpä meille on tärkeää pitää huolta koko perheen riittävästä veden juonnista.
Meillä on aina kaikille vesipullot mukana. Viisivuotiaalla esikoisella on oma vesipullo, jonka hän on saanut itse valita ja nimetä. Se on hänelle tosi tärkeä, ja hän itse pitää huolta, että se on mukana. Yhtenä päivänä pullo hajosi aamulla päiväkodin lattialle ja piti ottaa käyttöön pienempi varapullo. Hermoilin koko päivän, juokohan lapsi nyt tarpeeksi.
Jos tiedän, että olen koko päivän liikenteessä, lisään pulloveteeni elektrolyyttijauhetta. Mielestäni se pitää olon virkeänä tavallista vettä tehokkaammin. Usein otamme myös varapullot kaikille ja esikoiselle myös päärynäpillimehun, varmuuden vuoksi.”
Tiesitkö?
Elektrolyyttijuomiin on lisätty mineraaleja, kuten natriumia, kalsiumia ja joskus magnesiumia. Kivennäisvesiin on yleensä lisätty mineraaleja ja ne voivat olla joko hiilihapotet¬tuja tai ilman hiilihappoja.
Makuvedet ja kivennäisvedet ovat yleensä laimealla mehulla maustettuja juomia, joissa voi olla jonkin verran sokeria.
Vitamiinivedet ja muut rikastetut vedet ovat tavallisesti makuvesiä, joihin on lisätty vitamiineja tai maitohappobakteereja.
Pullotettu lähdevesi on peräisin suoraan luonnon lähteestä. Lähdevettä voidaan hiilihapottaa, mutta muuten siihen ei lisätä mitään.
Tämän vuoden ja kesän suurin trendi on elektrolyyteillä rikastetut juomat. Myös muut funktionaalisiksi kutsutut juomat, kuten vitaminoidut makuvedet, ovat olleet suosittuja jo useita vuosia. Seuraavaksi trendiksi ennustetaan juomia, joihin on lisätty maitohappobakteereja. Näitä on jo tarjolla monessa Euroopan maassa.
Tällä hetkellä K-ryhmän kauppojen valikoimissa on parhaimmillaan lähes 400 erilaista vesipohjaista juomaa. Yhä useampia juomia saa ostettua nykyään monipakkauksissa, joita suositaan enemmän kuin isoja pulloja. Suosituimpia juomia, kuten maustettuja kivennäisvesiä, ostavat kaiken ikäiset.
Asiantuntijana K-Ryhmän tuotepäällikkö Antti Soini.
